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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(s聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗huì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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