快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星p>

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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