60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜负荆请罪的历史人物是哪位人，负荆请罪的历史故事中的主要人物是谁。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(mi负荆请罪的历史人物是哪位人，负荆请罪的历史故事中的主要人物是谁ǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法负荆请罪的历史人物是哪位人，负荆请罪的历史故事中的主要人物是谁p>

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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