60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chō闲游的意思 闲游的反义词是什么ng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎn闲游的意思 闲游的反义词是什么闲游的意思 闲游的反义词是什么n>g)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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