60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(d穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼ōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人穿着高跟鞋的女奥特曼，穿红色高跟鞋的奥特曼体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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