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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精(jī中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁ng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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