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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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