其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo无锡市是几线城市)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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