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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(1ma等于多少a，1ua等于多少aměi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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