60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可苹果xr重量为多少g(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望苹果xr重量为多少g(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu苹果xr重量为多少g)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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