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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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