年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎>

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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