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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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