步行(xíng)是人类基本(běn)的活(huó)动方式之(zhī)一，似乎整个(gè)人体结构就(jiù)是(shì)为(wèi)步(bù)行设计的，步行被公认为世界上最好的(de)运动。

　　每周步行5次，运(yùn)动量(liàng)即运动后的心率控(kòng)制在每(měi)分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降(jiàng)50%。

　　人(rén)步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时，所以，步行一个(gè)小时大概走3.6-7.2公里。

　　步行(xíng)的作用：

　　1、步行能增强(qiáng)心脏功能(néng)，使心脏(zàng)慢而有(yǒu)力(lì)。

　　2、步行能增强血(xuè)管弹性，减少血管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行能增(zēng)强(qiáng)肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人(rén)体(tǐ)血液循环和新陈代(dài)谢。

　　4、步行可以(yǐ)增强消化腺的分泌(mì)功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防(fáng)治高血压(yā)、糖尿病(bìng)、肥(féi)胖(pàng)症(zhèng)、习惯性便秘等症都有良好的作用。

一小时步(bù)行大(dà)约多(duō)少千米？

　　正常(cháng)成年人步行正常的(de)速度(dù)，一(yī)小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步行是人类基本的活动方式之(zhī)一，似(shì)乎整个人(rén)体结构就(jiù)是为步行(xíng)设计(jì)的，步(bù)行被(bèi)公认为世界上最好的运动。

　　每周步行(xíng)5次，运动量即运动后的(de)心率(lǜ)控制在(zài)每分(fēn)钟(zhōng)170次-年(nián)龄数(shù)，掘(jué)亩余能使糖尿(niào)病的发病率下降50%。

　　人步行的速(sù)度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时，所(suǒ)以，步行一(yī)个小时(shí)大概走3.6-7.2公里。

　　步行(xíng)的作用(yòng)：

　　1、步(bù)行能增(zēng)强心脏功能(néng)，使心脏慢而(ér)有力。

　　2、步行能增强血管弹性，减少血(xuè)管破(pò)裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量(liàng)，强(qiáng)健腿(tuǐ)足、筋骨，并能(néng)使关节灵活，促进人(rén)体血液循环(huán)和新陈(chén)代谢(xiè)。

　　4、步行可以(yǐ)增耐源强消化腺的(de)分泌功能，促进(jìn)胃肠有规(guī)律的蠕动，增(zēng)加(jiā)食欲，对于防治高血压、糖尿判滚病、肥(féi)胖症、习惯(guàn)性便(biàn)秘等症都有良好的作用。

　　以上(shàng)内容参考 人民(mín)网-最好的运(yùn)动是步(bù)行

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