60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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