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　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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