60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)阿富汗是哪一年灭亡的在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最阿富汗是哪一年灭亡的放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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