60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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