60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(ré压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？n)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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