60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(紫菜是不是海鲜qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú紫菜是不是海鲜)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来紫菜是不是海鲜(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 紫菜是不是海鲜