年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(22寸是多少厘米yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào22寸是多少厘米)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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