60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代科兴是美国的还是中国的(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ科兴是美国的还是中国的)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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