年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼2197的立方根是多少，216的立方根是多少类中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防2197的立方根是多少，216的立方根是多少治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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