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5公里(lǐ)世界纪录(lù)没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处是(shì)几分钟

　　五公里(lǐ)世界纪(jì)录跑最快(kuài)的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄(é)比亚的贝克(kè)勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子和(hé)女子，目(mù)前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在(zài)某一个特定的学科或项(xiàng)目(mù)中最好(hǎo)的(de)成(chéng)绩。一般(bān)来说，世界纪录分为体育赛事、世界(jiè)纪录和非(fēi)体育赛事世界纪录。通(tōng)常人们说(shuō)到世界纪录(lù)是指体育赛事(shì)中产(chǎn)生的世界纪录。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多少

　　是男子(zi)是(shì)12分(fēn)37秒(miǎo)35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现代最(zuì)早(zǎo)的(de)正(zhèng)式(shì)长跑(pǎo)比(bǐ)赛是1847年4月5日(rì)在英(yīng)国伦(lún)敦举行的职业比赛，英国的杰克逊(xùn)以32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会比赛项(xiàng)目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列(liè)入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢(xiè)很多器(qì)官都处于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会(huì)影响(xiǎng)肠胃(wèi)，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹(fù)晨跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以(yǐ)补充碳(tàn)水(shuǐ)化合物，摄(shè)入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒服就停下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱(bào)着(zhe)硬(yìng)撑的(de)心理(lǐ)，当身(shēn)体出现不适的(de)时候，其(qí)实是身体在(zài)向你抗(kàng)议，这(zhè)时(shí)就要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你(nǐ)付(fù)出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多(duō)跑(pǎo)者(zhě)都希望能(néng)够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过(guò)程，不要在乎(hū)自己的(de)完(wán)赛时间(jiān)，用最(zuì)舒(shū)服的节奏跑(pǎo)完(wán)全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有些跑者(zhě)经常(cháng)参加月月跑(pǎo)马、周周(zhōu)跑马(mǎ)，至于(yú)频(pín)繁的参赛是否值得提(tí)倡(chàng)，这还是(shì)要依据没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在(zài)参赛(sài)跟休(xiū)息之间(jiān)找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑战极限

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己施压，认为自己还(hái)能多坚持一下(xià)，这样很容易(yì)导(dǎo)致伤病(bìng)的(de)出(chū)现。

　　训练中(zhōng)身体状态不好就降低训练(liàn)标准，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的(de)配(pèi)速心律和运动轨迹(jì)的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步(bù)的重心，这(zhè)些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何(hé)不丢掉所有(yǒu)的运动设(shè)备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随(suí)心所欲(yù)。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食(shí)物

　　有些人经历长时间(jiān)的(de)跑步后，极(jí)易(yì)产生厌食心(xīn)理，实际(jì)上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分钟之内不(bù)补充(chōng)能量，接下来(lái)日子(zi)你(nǐ)的身体就(jiù)会(huì)受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委(wěi)员会建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。

五公里世界纪录(lù)是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的(de)，是(shì)男子纪录。

　　长(zhǎng)跑五(wǔ)公(gōn没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处g)里纪录分为男子和女(nǚ)子(zi)，目前男子(zi)的最快(kuài)时间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世(shì)界纪(jì)录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是由(yóu)埃(āi)塞(sāi)俄比亚的贝克勒创造(zào)的(de)，创造的纪录为12分37秒35，该成绩(jì)是(shì)贝克勒在(zài)荷(hé)兰的亨厄洛参加比(bǐ)赛时创(chuàng)造的成绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女(nǚ)子5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录是由埃塞俄比亚(yà)的(de)迪巴巴创造的，创造(zào)的纪录为14分(fēn)11秒(miǎo)15，该成绩是迪巴(bā)巴在挪威(wēi)的奥斯陆参加比(bǐ)赛(sài)时创造(zào)的成绩。

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