60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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