60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(ch冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释ōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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