60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

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　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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