60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)secx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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