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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么>

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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