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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(y岳飞满江红多少字不含标点，岳飞《满江红》多少字加标点ào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)岳飞满江红多少字不含标点，岳飞《满江红》多少字加标点容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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