60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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