60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。遭天谴什么意思，天谴什么意思解释p>

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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