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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来f0000; line-height: 24px;'>抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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