年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比高宽深用什么字母表示什么，高宽深用什么字母表示出来吃(chī)制剂(jì)更高效高宽深用什么字母表示什么，高宽深用什么字母表示出来。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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