年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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