60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。<2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月/p>

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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