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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点h3>　　年轻人可以吃鱼油的。

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点的食用对身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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