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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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