年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年裱起来了是什么意思网络用语，裱是什么意思(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要(yào)根据(jù)病情辨裱起来了是什么意思网络用语，裱是什么意思证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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