下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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