60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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