60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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