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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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