60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要(y主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人ào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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