60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(w3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米àng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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