年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zh害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些ǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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