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芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长胖吗(ma)

　　高蛋白(bái)是(shì)不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助(zhù)添加肌肉质量和骨密度，可(kě)是假如摄入过多，也有(yǒu)或许(xǔ)导致体重(zhòng)添加。

　　这是由(yóu)于蛋白质的热量比碳水化(huà)合物(wù)和脂肪更高，并(bìng)且身体只能耗费所需的蛋白质，剩余(yú)的(de)蛋白(bái)质(zhì)会转(zhuǎn)化为脂(zhī)肪储存起来(lái)。因而(ér)，假如(rú)想要经过高蛋白饮(yǐn)食来瘦身(shēn)，需求操控总热量的摄入量(liàng)，防止超越身(shēn)体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也(yě)需求结合恰(qià)当的(de)运动(dòng)来有用耗费剩(shèng)余(yú)的热量，添加肌肉质量(liàng)和代谢率，然后到达瘦身(shēn)的作(zuò)用。

高蛋白(bái)的食物(wù)都(dōu)哪些

牛奶(nǎi)

　　牛(niú)奶(nǎi)中的蛋白质含量也还不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中就(jiù)含(hán)有3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素(sù)也很均衡(héng)，十分合适每天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸(xiōng)肉(ròu)蛋白质含量较高(gāo)，且易被人体(tǐ)吸(xī)收(shōu)入使用，含有对人体生(shēng)长发育有(yǒu)重要作用的磷脂(zhī)类，是(shì)中国人膳食结构中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作(zuò)用，它肉性味(wèi)甘，有补(bǔ)养养胃的作用，里边丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质也(yě)很合(hé)适瘦身人士，和鸡肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人(rén)们餐(cān)桌上很常见的(de)东西，它蛋白质含量高，人(rén)们吃过今后(hòu)转化率也高，是人们弥补蛋白(bái)质最方便快捷的(de)一种挑选。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝(zhī)麻里边丰厚的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白质可(kě)以很大程(chéng)度上满意身体(tǐ)对蛋(dàn)白(bái)质(zhì)的(de)需(xū)求，并(bìng)且芝(zhī)麻(má)可以调(diào)配各式各样的食材来对身体的养分(fēn)进行弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中宠儿(ér)”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的(de)含量很少，假如将(jiāng)其周围的脂肪(fáng)削除去，脂肪(fáng)的含量便比腓力(lì)肉还少。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪(lào)制品都是(shì)由10公斤(jīn)的牛奶浓(nóng)缩(suō)而成(chéng)，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪(fáng)、磷和(hé)维生素等养分成分，是(shì)纯天然(rán)食(shí)物。

8、坚(jiān)果和(hé)种(zhǒng)子

　　坚果和种(zhǒng)子(zi)是植物的精华部分，一(yī)般(bān)都养分(fēn)丰厚(hòu)，含蛋白质(zhì)、油脂、矿物质、维(wéi)生素较(jiào)高(gāo)，对人体生长发育、增强体质(zhì)、防备疾病有极好(hǎo)的(de)成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白粉(fěn)是一种较(jiào)为廉价的弥补蛋白质的一(yī)种方(fāng)法，它跟人们往(wǎng)常(cháng)吃(chī)鸡(jī)蛋(dàn)和牛奶弥补的蛋(dàn)白(bái)质并没有什(shén)么不同(tóng)，乃至其(qí)价格还要比牛奶廉价(jià)，不过缺陷(xiàn)便(biàn)是(shì)只能单一的弥补(bǔ)蛋白粉，其他的养分元(yuán)素是(shì)弥补不了的。