60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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