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　　瑜伽属于(yú)有氧运动，调(diào)理呼(hū)吸，也(yě)能够(gòu)起到减(jiǎn)肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身塑(sù)形(xíng)等作用。

　　女性练(liàn)习(xí)瑜伽可以使(shǐ)身体更(gèng)加柔软，身体素质(zhì)更好(hǎo)，心情愉悦(yuè)，精神饱满，精力(lì)充沛，提高身体协调能力和平衡(héng)能力(lì)，强(qiáng)身健体，舒筋(jīn)活络从而(ér)提高性功能(néng)。

　　患(huàn)者在日常(cháng)生(shēng)活中应多注(zhù)意休息，避(bì)免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与功效(xiào)有哪些(xiē)

　　促进血液循环，氧(yǎng)气是人体(tǐ)细胞的生(shēng)命(mìng)之源，它可以治疗伤口，消灭细(xì)菌，同时(shí)亦可确保肌肉组织(zhī)的(de)强(qiáng)度与(yǔ)活力。

　　血液(yè)则负责将(jiāng)氧气带向身体每个部分，各(gè)种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速(sù)度，从而加快(kuài)带氧(yǎng)血液的循环(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经(jīng)常被(bèi)忽略的部位，例如关节、结(jié)连组(zǔ)织及体(tǐ)内(nèi)器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延(yán)展、扭(niǔ)转、后抑(yì)和收紧肌(jī)肉等(děng)，亦有发送(sòng)信号功能，让身(shēn)体传送血液至这些特定(dìng)部分。

　　排(pái)毒，我们四周充斥着不同(tóng)毒素，无论是空气、食物(wù)及水中都(dōu)蕴(yùn)藏(cáng)着(zhe)大量毒素。

　　幸好人类的身体懂得(dé)透过(guò)皮肤、呼吸(xī)、血液和排(pái)泄器官，自(zì)行排清毒素。

　　当您练(liàn)习大(dà)部分瑜伽课(kè)堂时(shí)，通常都会汗(hàn)流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂(táng)当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的技巧(qiǎo)，此时心跳速(sù)度(dù)亦会加快，这将有助促进(jìn)血液(yè)循环。

　　此外(wài)，您更可透过(guò)扭转和弯(wān)曲(qū)等(děng)姿势，按摩及刺激部分具排毒功(gōng)能的(de)器官，因此，定期练习瑜伽，有(yǒu)助(zhù)排(pái)出(chū)体(tǐ)内毒素。

　　提升力量(liàng)及柔韧度，大部分人士认为，使用最新健身器(qì)材或聘(pìn)用私人教练，才能(néng)达致理想的健身(shēn)效果(guǒ)。

　　纵使部分学员确(què)能如愿以偿，但(dàn)更多(duō)人发(fā)现(xiàn)原来瑜伽(gā)的功效更为显(xiǎn)著(zhù)，因(yīn)为(wèi)瑜伽是一种既自然(rán)又(yòu)全面的健身(shēn)方式。

　　每(měi)一种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论(lùn)您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改(gǎi)善您体格和(hé)心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓(huǎn)压力，若未能(néng)好好舒缓日(rì)常生活压力，或(huò)许(xǔ)会导致身(shēn)体出现严重疾病。

　　定(dìng)期练习瑜伽，可令(lìng)身体和(hé)心灵重拾平静，同时有(yǒu)助改善(shàn)免疫系统，将因压力而构成的(de)毒素排出体外，是您经过一(yī)天疲(pí)累工(gōng)作后的最(zuì)佳「治(zhì)疗」良方。

瑜(yú)伽有什么好处和坏处

　　第(dì)一(yī)，瑜伽能平(píng)心静气，改善(shàn)不良(liáng)情(qíng)绪(xù)，同(tóng)时还(hái)能(néng)够(gòu)增强机体的抵抗力预防(fáng)风险(xiǎn)。

　　第二，如果(guǒ)经常感冒发(fā)烧可以试一试(shì)瑜伽(gā)，通过瑜伽(gā)发汗达到(dào)排(pái)除(chú)毒素增强抵抗力的(de)作用。

　　第三，瑜伽能调整(zhěng)身体机(jī)能，多练习(xí)瑜伽(gā)可(kě)以保(bǎo)持(chí)身体处在一个良(liáng)好(hǎo)的(de)状态，使(shǐ)人(rén)的精神饱满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使(shǐ)具有气质(zhì)，瑜伽还(h最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词ái)能纠正不良的体态改善肌肉(ròu)和(hé)骨(gǔ)骼的状况，所(suǒ)以练瑜(yú)伽的好处是非常(cháng)的多(duō)的，还能(néng)增加血液循环，修复(fù)受(shòu)损组(zǔ)织，使(shǐ)身体(tǐ)组织得到充(chōng)分(fēn)的(de)营养。

　　能够(gòu)集(jí)中注意力(lì)是学生及(jí)高压(yā)力人群(qún)提高学习(xí)和工(gōng)作效(xiào)率的最(zuì)佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是进入老年(nián)后关节(jié)退化严重且这(zhè)类人群多有(yǒu)骨质(zhì)疏松或者高血压等疾病，不宜参加需要(yào)倒(dào)立弯腰的项目的瑜伽会很容易受伤。

　　第二是瑜伽的一(yī)些基(jī)本动作中，许多都要用到颈部腰椎部可能会导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动(dòng)作需要摆位肢体伸展(zhǎn)扭转，这个过程中能可能导致末梢血流减少，更容易(yì)导致血液凝固严重，引(yǐn)发(fā)心脏(zàng)的血管疾病。

瑜伽(gā)要练多久才能看到效(xiào)果

　　瑜伽不是快速减肥的(de)最(zuì)佳选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽(gā)的(de)附带作(zuò)用(yòng)。

　　有些人积极调(最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词diào)整饮食结构，每天安排合理(lǐ)的有(yǒu)氧(yǎng)和无(wú)氧训练，最(zuì)后加(jiā)上(shàng)瑜伽，减肥效(xiào)果自然会很快。

　　有些人下(xià)班后(hòu)只练习几分钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参(cān)考答案是能(néng)，只要你把瑜伽完全融入你的(de)生活，在饮食、休息(xī)和(hé)锻炼方面(miàn)做出(chū)积(jī)极健康的改变，不管时间长短，你肯(kěn)定会不知不觉地(dì)健康减肥(féi)。

　　一项研究表明，瑜伽课可以显(xiǎn)著减(jiǎn)轻(qīng)精神病院患(huàn)者的压力、焦虑、抑郁、愤怒(nù)、敌意和疲劳。

　　也就(jiù)是(shì)说(shuō)，如果你的目标是(shì)放松，在一堂充(chōng)满活力的瑜伽课之(zhī)后，你真的可以达到一个很好的放松效果。

　　假如你因(yīn)为压力(lì)导致睡眠质量非(fēi)常差，那么每天(tiān)睡前10分钟的(de)瑜伽，也能够(gòu)有效(xiào)地促(cù)进助你酣眠。

练(liàn)瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉(lā)伸(shēn)动作，在(zài)选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不(bù)会影(yǐng)响到(dào)动作伸展的(de)。

　　另外，需要注意的是，要选择吸(xī)湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的使(shǐ)用(yòng)能防止膝盖(gài)、手部、脚(jiǎo)部受(shòu)伤，在练(liàn)习瑜(yú)伽前，就应先选购(gòu)好(hǎo)瑜(yú)伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐(nài)压性，并仔(zǎi)细查看是否(fǒu)有裂(liè)纹，是否有污垢，是否会掉色等。

　　如果(guǒ)存在质量问(wèn)题，最好不要购买。

　　瑜(yú)伽绳，瑜伽绳，又叫(jiào)瑜伽(gā)伸(shēn)展带，可以帮(bāng)助(zhù)初学(xué)者完(wán)成部分难以完成的动作(zuò)。

　　在选购(gòu)时，需要测试(shì)其弹性，尽(jǐn)量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽球(qiú)多用(yòng)PVC材质制成，只(zhǐ)要充好气就能正常(cháng)使用。

　　在练习瑜(yú)伽过程中，经常会用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时(shí)，若为男性，应选(xuǎn)大一(yī)点(diǎn)的，若为女性，应选小一点(diǎn)，因为(wèi)这样(yàng)才与自(zì)身身形相符合。

　　干(gàn)净毛(máo)巾，如果家中没有(yǒu)干(gàn)净的毛巾，要重新(xīn)选购(gòu)，因为(wèi)毛巾是必备的用品(pǐn)之一，可(kě)以用于(yú)擦干和(hé)保持身体洁(jié)净，对(duì)经常会(huì)出(chū)汗的瑜(yú)伽(gā)练习(xí)者来说(shuō)有(yǒu)好处。

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