60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一(蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的蜜蜡产地哪里的最好的yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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